週末だけのジョギング
もう少しで京都マラソンの当落発表がありますね。
気候も良くなってきたので走りたい欲が高まった来ています。
台風が来ているので今日は無理かと思っていましたが午前中や午後一は曇っている程度なので走ってきました。
流石に普段よりも走っている人は少なかったですね。
で最近気になっているのは心拍数を意識したトレーニングです。
長いことは知っていますが記録更新出来ないのはやり方が間違っている可能性が高いと思いこれに興味を持ち始めた次第です。
最大心拍数
いろいろなサイトを巡ってみたところ
最大心拍数＝220−年齢
というのがありました。
細かいことは無視してアラフォーということで計算してみると
最大心拍数＝180
となりました。
安静時心拍数
何もしていないときの心拍数らしいです。
先ほど図ってみましたが、11回／10秒 → 66回／分
あんがい数値大きいですね。
目標心拍数
これに対して普段のトレーニング時にどれだけの負荷をかけるかによって効果が変わるようです。
運動強度は、
70%～80%で有酸素運動（遅筋の増加、酸素運搬能力の向上）
ということなのでこれを目指します。
目標心拍数は下記の式で求めるらしいです。
目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
自分の数値に当てはめると
目標心拍数＝（180 － 66）× 0.8 ＋ 66 ＝ 157.2
今日は走っているときに測ったところ
24回／10秒
つまり
簡易的かもしれませんが、144回／分で走っていることになります。
ウーン(゜_゜)
足りていません。
どうやらまだ負荷が少なくてちゃんとトレーニングにはなっていなかったようです。
これが記録更新できない理由かもしれません。
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振り返り ２０１８年３９週
先週の振り返りです。
全体の状況ですが以下の状態です。
いつの間にか全体の資産が100万円を超えています！！！
四半期ごとに入金しているのが大半ですが、ドキドキしています。ｗ
ＦＸが大半なのでかなり尖がった状態ですが、まぁ、小遣いだしいいかって感じで('ω')ノ
ＦＸ（複利運用）
中止しています。
トルコリラは注視しています。
ＦＸ（積立）
まったく再開の目途立たず。(；´･ω･)
ＦＸ（スイング）
ユーロで遊んでいます。
日足で遊んでいますが踏まれています。(;^ω^)
下目線です。金曜は131円台を割るかのような勢いで下落しましたが、
土曜朝起きてみたら131.98円。 (；´･ω･)
予想では、10月20日ぐらいに利益確定できると信じています。
クラウドファンド
少し増資しました。
そして、追加で運用申込みしています。
透明性に欠けるので資金の一部だけまわすように心がけています。
積立ＮＩＳＡ
トルコリラを手放して放心した結果、とりあえずＮＩＳＡ枠をもう少し生かそうという結論に至らいました。('◇')ゞ
そして待望の楽天・全米株式インデックスファンドを定期積立対象に。
広く投資することで安定のリターンを得られると信じています。
まとめ
トルコリラは、19円台を回復してそのまま突き抜けるかと思いきや18円台半ばに戻っていましたね。牧師解放がないと跳ねないのかもしれませんね。
ユーロは、イタリアの問題がきっかけに下落したのですが、クローズ時点で戻ってしまって(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝです。
ただ、日足ベースでは行ったり来たりしていると思っているので10月20日ぐらいに利益が乗っていると信じています。(･∀･)ｳﾝ!!
実情スワップ運用していないのでちょっと変えてみようと。
台風が近づいてきているので日曜は家に籠って過ごすかな。
前回みたいな暴風は勘弁してくれと思いつつ。今日はここまで。('ω')ﾉｼ
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家計簿ソフト
皆さんは資産管理（家計簿）どうやってつけていますか？
我が家では以下のソフトを使い分けて記帳してます。
-
マネーフォワード
-
ザイム
お小遣いはマネーフォワード
こちらは完全小遣い用
財布の中身は管理せず口座管理のみ
銀行
証券会社
ＦＸ会社
かなりの範囲をカバーできているので助かってます。こっちはブログに上げるレベルなので全体を見渡せればいいやという感覚です。
家計についてはザイム
口座連携はしつつ大きな入出金を管理するレベル
こちらも財布の残高は気にしない
特定のスーパーで買い物＝食費
ドラッグストア＝消耗品
など
細かくは分からないけどざっくりはわかるのでこれで良しとしてます。('ω')ノ
奥さんは以前紙ベースで財布の残高を合わせようとしてイィ〜ッ！てなったので、それを教訓にしてます。
資金管理はしっかりとね。('ω')ノ
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